Полноценный здоровый сон – это обязательная составляющая режима дня ребенка. В процессе отдыха организм восстанавливается, происходит усвоение информации, полученной за день, стабилизируется состояние центральной нервной системы. Многие родители знают, что уложить маленького ребенка спать бывает не просто, ведь нужно попасть в определенный временной промежуток, когда ребенок уже устал, но еще не наступило состояние перенапряжения, сопровождаемое плачем и нервным поведением.
Чтобы исключить такую ситуацию, каждый родитель должен знать, во сколько нужно ложиться детям.
«Окна сна» для детей по возрастам.
Организм человека индивидуален с первых дней жизни, поэтому одни дети детсадовского возраста ложатся спать днем, а другие компенсируют недостаток сна в ночное время, отдыхая по 10-12 часов. С рождения до трех месяцев жизни – в зависимости от кормления организм новорожденного претерпевает множество изменений – происходит становление нервной системы, формируется микрофлора кишечника, дает о себе знать адаптация к новым условия существования.
Ребенок себя спокойно чувствует только сытым и непосредственной близости от матери, поэтому сон наступает чаще всего сразу после кормления.
С 3 до 6 месяцев в промежутке 19:00-20:00. В этом возрасте ребенка максимальная продолжительность сна составляет 7 часов с перерывом на одно-два кормления.
От 6 до 12 месяцев ребенка укладывают около 20:00. Некоторые малыши переходят на полноценный ночной сон с одним кормлением.
От 1,5 до 3 лет в промежутке от 19:30 до 21:00. Такой временной разброс обусловлен тем, что некоторые дети не спят днем.
С 3 до 4 лет время бодрствования в этом возрасте ребенку необходимо 5-6 часов, чтобы достаточно устать для перерыва на сон, потому основным ориентиром является не время по часам, а собственный распорядок дня. Специалисты рекомендуют просыпаться утром в 7 часов, а в 13:00 делать двухчасовой перерыв на отдых, а на ночной сон укладывать ребенка с 20:00 до 21:00.
С 4-5 лет необходимо 11 часов сна. Если ребенок не спал днем, то подготовиться к ночному отдыху можно с 19:30, но не позднее 21:00.
Дети школьного возраста уже не спят в дневное время суток, поэтому их укладывать спать необходимо с 20:00 до 21:00 часов. Со старшего школьного возраста возможен сдвиг режима до 22:00, при организации сна не менее 7-8 часов.
Что произойдет, если «окно сна» пропустить? Если момент, когда активно вырабатывается мелатонин, упущен, то ребенок претерпевает стресс и в кровь поступает кортизол. Он приводит организм состояние «активного бодрствования», улучшает скорость реакции; увеличивает артериальное давление; обеспечивает усиленный приток крови к мышцам. Не удивительно, что под действием кортизола ребенок отказывается спать. Причем если ребенка удается уложить спать, то сон будет беспокойным, а утро вряд ли будет добрым.